Si cada noche duermes menos de siete u ocho horas, eres un candidato a desarrollar problemas con la memoria, obesidad, diabetes de tipo 2, depresión y problemas cardiovasculares. Independientemente de lo causa tu insomnio, ya sea estrés, dolor o ansiedad, por ejemplo, hay posibilidades de que hayas tratado de resolver eso usando un gorro nocturno, una costumbre adoptada por el 20% de los adultos.
Sin embargo, investigadores han descubierto que esa es una solución a corto plazo. Y hay otras personas que beben alcohol para conciliar el sueño sin saber que la bebida te produce somnolencia artificial y, además, altera el mecanismo de tu organismo que controla los estados de sueño y vigilia. Aunque uno o dos tragos disminuyen el tiempo que demoras en quedarte dormido y aumentan tus patrones de sueño en los que no hay movimientos rápidos de los ojos durante la primera mitad de la noche, también crean un caos durante la segunda mitad que te hacen despertar en medio de la noche y alteran tu ciclo de sueño.
Para dormir bien, trata de hacer ejercicios todos los días, pero nunca horas antes de irte a la cama. Toma un baño con sales, cómete una banana y toma magnesio o potasio que relajan los músculos. Un baño con agua tibia disipa a las hormonas del estrés. Cerciórate de que el dormitorio es sólo para dos cosas: para dormir y tener relaciones íntimas. Si eso no funciona, puedes acudir a un terapeuta del sueño. Si quieres más información al respecto visita www.behavioralsleep.org.
El doctor Oz es anfitrión del programa The Dr. Oz Show y el doctor Roizen es jefe de Bienestar de la Clínica Cleveland.
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